Психологическая техника арт-терапии - эффективность в решении различных проблем.
Для выполнения этой техники, надо иметь набор цветных карандашей или фломастеров, бумагу и блокнот для записей.
С помощью этой техники можно прорабатывать различные проблемы, но за один сеанс можно выбрать одну проблему, с которой будите работать.
Например: низкая самооценка, лишний вес, поиск партнера, одиночество, эмоциональные переживания и так далее.
Когда определились, с какой проблемой будите работать, необходимо задать себе вопрос: «Какие ощущения, чувства возникают, связанные с проблемой?
И дать искренний ответ.
Приведу пример.
Проблема - «Не могу найти мужа», в связи с чем, возникают следующие чувства:
- подавленность;
- зависть к другим или «низкая самооценка»;
- зависимость от мнения других;
- неумение сказать нет;
- неуверенность в своих силах.
Как проводить психологическую технику арт-терапии.
- Выберите комфортное место. Примите удобную позу. Разложите карандаши или фломастеры, листы бумаги, которые будут использоваться во время выполнения техники.
- Затем закройте глаза, немного расслабьтесь и начинайте вспоминать все неприятные ситуации, вязанные с проблемой. Постарайтесь вспомнить все до мелочей. Войдите в те неприятные моменты, от которых Вы получали дискомфорт, и какие испытывали чувства, например: страх, зависть, гнев, стыд. Не сопротивляйтесь, позвольте прожить и проработать все отрицательные моменты, как можно больше настрадайтесь. Когда Вы поймете, что достигли максимума в негативных переживаниях, то переходим к следующему этапу выполнения техники.
- Откройте глаза и на листе бумаги нарисуйте круг, размером, который Вы посчитаете нужным и начните его зарисовывать так, как Вам хочется. Цвета выбирайте интуитивно. Категорически запрещается думать, какой цвет выбрать, что рисовать. Все должно происходить спонтанно и без оценочности, основываясь на интуиции и внутреннем ощущении. Когда зарисовываете круг, сохраняйте переживания, связанные с проблемой, отпустите контроль и позвольте Вашим переживаниям, неприятным чувствам перенестись на лист бумаги. Не зря в народе говорят, что бумага все стерпит, это как раз, применимо к этой техники. Круг надо зарисовать весь, что бы не было белого цвета. Если чувствуется, что проработка переживаний не завершена, то можно зарисовать некоторое пространство и за кругом.
- Когда Вы закончите, то получится рисунок, который условно назовем «мандала». Расслабьтесь и закройте глаза, почувствуйте, что нового появилось в Вашем состоянии, например состояние эмоционального комфорта и внутренней гармонии. Продумайте в состоянии расслабления, как можно усилить приятное Вам состояния и закрепить его.
- Откройте глаза и нарисуйте новый круг «мандалу», формулирую мысленно вопрос, «как я могу улучшить свое состояние, которое поможет решить проблему. Рисование проходит так же без оценочной, но уже с положительной мыслеформой, которая направлена на решение проблемы.
- Посмотрите на две мандалы, положительную и отрицательную и выберите ту, которая вызывает у Вас более повышенные эмоции. Не важно, какою мандалу Вы выберите, основное, что бы этот выбор был основан только на внутренних ощущениях.
- Посмотрите на выбранную мандалу и около 10 минут, можно чуть больше, позволив происходить всему, что происходит внутри Вам. Отслеживайте возникающие мысли чувства. Например, присутствует страх, тогда посмотрите на мандалу и отметьте, что именно в рисунке вызывает страх, какой соответствует страху цвет, форма.
У любого переживания, есть желание.
Продолжаю приводить пример, связанный с страхом.
Задайте себе вопрос, что хочется в данный момент сделать по поводу страха?
Какие движения хочется сделать?
Озвучьте, выбранную Вами мандалу.
В течении около 10 минут, позвольте дать волю своим чувствам, не контролируя процесс: пропойте и протанцуйте свою мандалу, подвигайтесь.
Основное в этом, не думать логически, а интуитивно, бессознательно дать выход своим эмоциям и выразить их с помощью движений, звуков, танца.
Когда закончите, посмотрите на мандалу и подумайте, если бы она умела говорить, то что бы она Вам сказала?
Какой Вы бы лично дали ей ответ?
Дайте имя своей мандале и подумайте, что это может для Вас значить?
В заключении, сделайте запись в блокнот и запишите свои чувства, осознание проблемы, которые возникли во время выполнения техники арт терапии.
После выполнения этой техники приходят неожиданные мысли, по поводу того, как решить проблему, наступает озарение и знание того, что именно Вам нужно и принесет положительный результат.
Напоминаю, что за один сеанс можно работать с одной проблемой.
Если данная психологическая техника Вам интересна, то Вы можете её порекомендовать своим друзьям из социальных сетей, кнопочки которых расположены ниже.
Для того что бы поделиться, просто нажмите на нужную кнопку, и сохраните ссылку на эту страницу у себя на стенке.
Спасибо, что нажали и поделились!
Кроме опубликованного на этой веб странице упражнения по Арт-терапии, Вы можете дополнительно узнать о других упражнениях, для чего перейдите в раздел психологические техники нашего онлайн ресурса.
С уважением,
автор сайта psylifeonline.com,
практикующий психолог, тренер, психолог онлайн,
магистр психологии Игорь Летучий.
